Оксана Бутрим
От самокритики к реальным изменениям
БЕСПЛАТНО получить книгу
"Внутренний критик! Поймать и обезвредить!"
"Внутренний критик! Поймать и обезвредить!"
Книга в формате pdf рассказывает о влиянии излишней самокритики на нашу жизнь и содержит упражнения, чтобы с ней справиться.
Пусть ваш внутренний критик станет вашим другом, а не врагом!
Пусть ваш внутренний критик станет вашим другом, а не врагом!
Вот и заканчивается зима, скоро весна. А вместе с ней возрастает поток клиентов в фитнес-клубы. Почему-то именно накануне весны у женщин возрастает недовольство собой и желание себя улучшить. И хорошо, если мы доходим до спортзала. Но хуже, когда мы ограничиваемся самоедством и ничего существенного для себя не делаем. А таких людей большинство.
Пойти на фитнес, чтобы, наконец, перестать быть такой толстой!
Мы даем сами себе обещание начать новую жизнь, пойти на фитнес или еще что-нибудь. Но все эти обещания и решения основаны на самокритике. Пойти на фитнес, чтобы, наконец, перестать быть такой толстой! И под самокритикой, я не имею в виду нормальное стремление стать еще лучше, здоровее, счастливее. То, о чем я говорю, это глубокое убеждение, что мы не достаточно хороши. Для многих из нас этот внутренний критик настолько укоренился в душе, что часто мы не в состоянии отличить его от нашей реальной точки зрения. Бывает, что «защитника» в душе и вовсе нет, только критик.
В 2016 г. проводились исследования, которые показали, что обычно женщина критикует себя восемь раз в день. По данным других исследований, самокритика является серьезной предпосылкой для возникновения депрессии и мешает нашей способности достигать поставленных целей.
Так что, если вы думаете, что ваш критикующий внутренний голос является вашим мотиватором, вдохновляя вас сделать лучше, то вы ошибаетесь.
Здесь я описала три шага, которые могут вам помочь изменить свою жизнь к лучшему.
Так что, если вы думаете, что ваш критикующий внутренний голос является вашим мотиватором, вдохновляя вас сделать лучше, то вы ошибаетесь.
Здесь я описала три шага, которые могут вам помочь изменить свою жизнь к лучшему.
Знакомство с внутренним критиком
Эти вредные советы отдаляют нас от того, о чем мы мечтаем. И, в то же время, этот «голос» ругает нас за проявление слабости, к которой сам же подталкивал. «Какая ж ты ленивая и жирная. Ты отвратительно выглядишь».
Когда мы позволяем себе потворствовать критикующему внутреннему голосу, мы становимся сами себе врагом.
Часть нашей души – поддерживающее Я – формируется из заботливого и любящего отношения родителей. Именно здесь «живет» здоровая самокритика, которая помогает жить. А есть в нашей душе «злой внутренний критик», своего рода «анти-я»/ Он появляется в результате болезненных переживаний, в которых нас стыдили, критиковали, подавляли или обижали. И это отношение мы впитали в себя, сделав частью своей души.
Чтобы защитится от комментариев внутреннего критика, мы должны уметь распознавать его нападки и развивать более сострадательное и реалистичное отношение к себе. Важно различать излишнюю самокритику и здоровую.
Чувство сострадания к себе
Не боритесь с пороками, развивайте добродетели. Нет смысла уничтожать критикующую часть своей души, тем более это все равно не возможно. Эффективнее развивать сострадание к самим себе. Именно сострадание является противоядием от самокритики, как показывают исследования.
Кроме того, сострадание себе не приводит к снижению мотивации в достижении целей. Напротив, исследователь доктор Кристин Нефф обнаружил, что само-сострадание создает условия и дает силы для реальных изменений в жизни. Исследования показали, что сострадание себе, в отличие от самокритики, увеличивает стремление к самосовершенствованию. Люди, которые выбирают сострадательное отношение к себе вместо критического, в большей степени готовы учиться и развиваться.
Относиться к себе с состраданием вовсе не значит превращаться в жертву. Речь идет о более поддерживающем, понимающем и ласковом отношении к себе.
Люди, которые способны сострадать себе, легче и эффективнее реагируют на неприятности. Они лучше адаптируются к изменениям в жизни и их самооценка не страдает.
Не боритесь с пороками, развивайте добродетели. Нет смысла уничтожать критикующую часть своей души, тем более это все равно не возможно. Эффективнее развивать сострадание к самим себе. Именно сострадание является противоядием от самокритики, как показывают исследования.
Кроме того, сострадание себе не приводит к снижению мотивации в достижении целей. Напротив, исследователь доктор Кристин Нефф обнаружил, что само-сострадание создает условия и дает силы для реальных изменений в жизни. Исследования показали, что сострадание себе, в отличие от самокритики, увеличивает стремление к самосовершенствованию. Люди, которые выбирают сострадательное отношение к себе вместо критического, в большей степени готовы учиться и развиваться.
Относиться к себе с состраданием вовсе не значит превращаться в жертву. Речь идет о более поддерживающем, понимающем и ласковом отношении к себе.
Люди, которые способны сострадать себе, легче и эффективнее реагируют на неприятности. Они лучше адаптируются к изменениям в жизни и их самооценка не страдает.
Медитация против самокритики
Медитация позволяет наблюдать за нашими мыслями и чувствами без суда. Эта практика увеличивает само-сострадание и дает ощущение благополучия.
Многие виды медитаций уменьшают психологический стресс и помогают остановить «жевание» негативных мыслей .
Многие из нас могут попасть в депрессию, если уделяют слишком много внимания своим недостаткам. У нас падает самооценка и появляется ненависть к себе. Это приводит к самоограничениям и самонаказаниям. Медитация помогает как бы со стороны увидеть свои негативные представления о себе и пересмотреть к ним отношение.
Медитация позволяет наблюдать за нашими мыслями и чувствами без суда. Эта практика увеличивает само-сострадание и дает ощущение благополучия.
Многие виды медитаций уменьшают психологический стресс и помогают остановить «жевание» негативных мыслей .
Многие из нас могут попасть в депрессию, если уделяют слишком много внимания своим недостаткам. У нас падает самооценка и появляется ненависть к себе. Это приводит к самоограничениям и самонаказаниям. Медитация помогает как бы со стороны увидеть свои негативные представления о себе и пересмотреть к ним отношение.
Если вы по-настоящему хотите изменений в своей жизни, тогда стоит разобраться, что вам мешает эти изменения осуществить. Что это за внутренний стопор, который сдерживает ваше движение вперед. И первое с чем вы столкнетесь, это будет ваш внутренний критикующий голос. А дальше знакомьтесь с ним, развивайте сострадание к себе и рассматривайте свою самокритику со стороны. Эти три нехитрых шага позволят вам лучше понять, что с вами происходит и добавят энергии, чтобы двигаться к своим мечтам.
А если вам нужна помощь, чтобы справится с самокритикой, то милости прошу на тренинг "Перестаньте к себе придираться и начните себя ценить!"
А если вам нужна помощь, чтобы справится с самокритикой, то милости прошу на тренинг "Перестаньте к себе придираться и начните себя ценить!"
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Подписывайтесь на рассылку, чтобы быть в теме.
Еще больше интересного в группе на Facebook.
Информация
- mail@yadlyasebya.ru
- Согласие на обработку своих персональных данных
- © 2016–2017 «Я для себя! Помощь женщинам, которые устали жить для других, забывая о себе».
Все права защищены.
